睡不够6小时和睡超过9小时的人,都在默默承受这种风险…

2019年09月24日09:54??来源:生命时报

最近发表在《美国心脏病学会杂志》上的一项研究发现,睡得太多或太少都会增加心脏疾病风险。

睡6-9小时,心梗风险最低

这项研究由美国科罗拉多大学、马萨诸塞州综合医院和英国曼彻斯特大学的研究者们共同完成。研究人员从英国生物样本库筛选出约46万名参与者的数据进行分析,其年龄在40-69岁之间,都是心脏健康、没有患过心血管疾病的人。

研究发现,睡眠区间在6-9小时(又称“合适睡眠区间”)的参试者,心梗发作概率最低。

与睡6-9个小时的人相比,睡不够6小时的人,心肌梗死风险增加20%;而超过9小时的人,心梗风险增加34%。

专家4招教你提高睡眠质量

1.选择舒适的寝室用具

床垫宜相对坚实,不要过度松软塌陷;选择一个舒适的枕头,枕高约10厘米为宜。

2.卧室光不要太强

开灯睡觉,大脑难以进入睡眠状态,容易惊醒。卧室光线宜暗,建议拉上窗帘;宜凉爽,但不要寒冷,对大部分人来说,18.3℃是理想温度。

3.向右侧睡觉

以右侧卧位睡眠为宜,不要趴着、蜷着、仰面朝天、枕臂睡觉。四肢有疼痛处者,应避免压迫痛处而卧。一般维持7-8小时。

4.23点前睡觉

我们的睡眠受时钟基因和褪黑素等影响。褪黑素的分泌于夜间开始,就寝前达到峰值,最好保证在23点之前上床睡觉。

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